В координации с дыханием и обычная зарядка становится йогой.

Для каждого движения в практике йоги существует определенный паттерн дыхания. 

Например, в Сурья Намаскар мы поднимаем руки на вдохе и наклоняемся вниз на выдохе. Соединение движения и дыхания придает вашей практике ощущение текучести. Это не только создает ощущение спокойствия — дыхание также делает нас более осознанными и сфокусированными, что помогает избежать травм и улучшить баланс.

Правильное дыхание в йоге подразумевает и дыхание грудью, ваши ребра должны расширяться. Сохраняя живот напряженным, вы защищаете нижнюю часть спины от боли и травм.

Некоторые сложные позы требуют силы, но постоянно исследуйте тело на напряжение в ненужных областях. 

Одно сознательное усилие - и мышцы расслабятся, они не должны работать сверх меры .

Мы знаем, что в йоге главное — дыхание и осознанность, но если вы соревновательный по натуре человек, вам будет трудно не пытаться сделать все так же хорошо, как самый продвинутый ученик (или еще лучше).

Это верный путь к травме‼️Старайтесь щадить себя. У ваших мышц должно быть ощущение, что они работают, а не готовы разорваться.

Не зря говорят, что новичка на занятии можно сразу вычислить по носкам.

Носки и перчатки создают барьер между вами и ковриком, заставляя вас чувствовать себя менее соединенным с землей.

Начиная заниматься йогой, помните: в любой асане вы должны прежде всего сохранять ровное положение тела, а не демонстрировать чудеса гибкости, которой еще нет. 

Например, в пашчимоттанасане (наклон вперед сидя на полу) важно не столько дотянуться руками до стоп, сколько сохранить спину ровной. И так везде.